अक्सर माता-पिता इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि उनका बच्चा बहुत दुबला-पतला है और उसका वजन नहीं बढ़ रहा है। हालांकि, हर बच्चे का शारीरिक विकास अलग होता है, लेकिन अगर बच्चे का वजन उसकी उम्र के अनुसार कम है, तो इसे बढ़ाने के लिए सही आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव किए जा सकते हैं। इस लेख में हम जानेंगे कि 5-10 साल के बच्चे को हेल्दी तरीके से मोटा और तंदुरुस्त कैसे बनाया जाए।

1. बच्चे के वजन न बढ़ने के कारण

बच्चे का वजन न बढ़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे:

• पौष्टिक आहार की कमी: अगर बच्चा पर्याप्त मात्रा में पोषणयुक्त भोजन नहीं खा रहा है, तो उसका वजन नहीं बढ़ेगा।
• कम भूख लगना: कुछ बच्चों की भूख कम होती है, जिससे वे जरूरत से कम खाते हैं।
• पाचन संबंधी समस्याएं: पेट में गैस, कब्ज, या किसी अन्य पाचन समस्या के कारण शरीर भोजन से पर्याप्त पोषण नहीं ले पाता।
• अनुवांशिक कारण: अगर माता-पिता पतले हैं, तो बच्चे का दुबला होना भी संभव है।
• शारीरिक गतिविधियां अधिक होना: कई बच्चे बहुत ज्यादा एक्टिव होते हैं, जिससे उनकी कैलोरी ज्यादा खर्च होती है और वजन नहीं बढ़ता।
• बीमारी या संक्रमण: अगर बच्चा बार-बार बीमार पड़ता है, तो उसका वजन बढ़ने में समस्या हो सकती है।

2. बच्चे का वजन बढ़ाने के लिए क्या खिलाएं?

बच्चे का वजन बढ़ाने के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है। उसे ऐसा भोजन दें जो हाई कैलोरी, प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर हो।

(1) दूध और डेयरी उत्पाद

• फुल-फैट दूध: रोजाना 1-2 गिलास दूध दें।
• दही: यह पाचन के लिए अच्छा होता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है।
• पनीर: पनीर में प्रोटीन और हेल्दी फैट होता है।
• घी और मक्खन: घर का बना घी खाने में डालकर दें।

(2) प्रोटीन से भरपूर आहार

• दाल, सोयाबीन, पनीर, अंडे और चिकन बच्चे के लिए अच्छे प्रोटीन स्रोत हैं।
• दूध में प्रोटीन पाउडर (बच्चों के लिए सुरक्षित) मिला सकते हैं।

(3) हेल्दी कार्बोहाइड्रेट

• आलू, शकरकंद, रोटी, चावल और दलिया से बच्चे को पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी।
• ब्रेड, पास्ता और होममेड पराठा भी आहार में शामिल करें।

(4) हेल्दी फैट

• बादाम, अखरोट, काजू और पिस्ता जैसे ड्राई फ्रूट्स को भिगोकर खिलाएं।
• मूंगफली का मक्खन (पीनट बटर) और नारियल का तेल भी वजन बढ़ाने में मदद करता है।

(5) ताजे फल और सब्जियां

• केला, आम, चीकू, अनार, सेब, और अंगूर जैसे मीठे फल वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
• गाजर, चुकंदर, पालक जैसी हरी सब्जियां बच्चे को दें।

(6) हेल्दी स्नैक्स

• मखाने, पोहा, उपमा, सूजी का हलवा, मूंगफली चिकी या नमkeen बच्चों के लिए अच्छे विकल्प हैं।

3. बच्चे की भूख कैसे बढ़ाएं?

अगर बच्चे को भूख कम लगती है, तो आप कुछ तरीके आजमा सकते हैं:

1. खाने का सही समय निर्धारित करें – एक समय पर नियमित रूप से खाना खाने की आदत डालें।
2. बच्चे को शारीरिक गतिविधियों में लगाएं – खेलने-कूदने से भूख बढ़ती है।
3. बच्चे को जबरदस्ती न खिलाएं – इससे उल्टा असर हो सकता है।
4. पानी और जूस सही समय पर दें – खाने से पहले बहुत ज्यादा पानी न दें, वरना भूख कम हो जाएगी।
5. रंग-बिरंगा और आकर्षक भोजन बनाएं – अगर खाना दिखने में अच्छा लगेगा, तो बच्चा खाने में रुचि दिखाएगा।

4. बच्चे के लिए दिनभर का हेल्दी डाइट प्लान

सुबह का नाश्ता:

• दूध + बादाम
• पराठा + मक्खन
• केला या सेब

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• ड्राई फ्रूट्स + नारियल पानी
• दही या मिल्कशेक

दोपहर का खाना:

• दाल-चावल + सब्जी + सलाद
• घी लगी रोटी + पनीर की सब्जी

शाम का नाश्ता:

• मूंगफली चना
• मखाने या भुने हुए मेवे

रात का खाना:

• चपाती + सब्जी + घी
• हल्का मीठा जैसे सूजी का हलवा

5. बच्चे के लिए क्या न करें?

• जंक फूड से बचें – पिज्जा, बर्गर, चिप्स और कोल्ड ड्रिंक्स से शरीर को नुकसान होता है।
• बहुत ज्यादा मिठाई या चीनी न दें – इससे वजन तो बढ़ सकता है, लेकिन यह सेहत के लिए सही नहीं है।
• रात में बहुत ज्यादा भारी खाना न खिलाएं – यह पाचन को प्रभावित कर सकता है।

निष्कर्ष

बच्चे का वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी है कि उसे पौष्टिक आहार दिया जाए और उसकी दिनचर्या को सही रखा जाए। जबरदस्ती वजन बढ़ाने की कोशिश न करें, बल्कि हेल्दी तरीके से बच्चे का संपूर्ण विकास सुनिश्चित करें। अगर बच्चे का वजन बहुत कम है और कोई हेल्थ इश्यू हो रहा है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

क्या आपका बच्चा भी दुबला है? आपने वजन बढ़ाने के लिए क्या उपाय अपनाए? हमें कमेंट में जरूर बताएं!